Pe lângă consultant în somnul bebelușului, sunt psiholog licențiat și urmez Masterul de Psihologie clinică, consiliere psihologică și psihoterapie. Una dintre materiile principale din anul I de master este Psihopatologie, cea care ne învață tulburările mintale prin contrast cu persoanele sănătoase mintale, respectiv pe continuum-ul dintre cele două.
Hai să vedem împreună care sunt trăsăturile persoanelor sănătoase mintal, acolo unde se situează cam 85% din populație și unde cel mai probabil te afli și tu, ca mamă, chiar dacă treci printr-o oboseală accentuată. Am extras principalele trăsături din cursul de Psihopatologie și le-am exemplificat în contextul primului an de maternitate, pe baza experienței din lucrul cu peste 2.000 de mame în ultimii 4 ani.
- Persoanele sănătoase mintal se acceptă pe tine și pe ceilalți.
Da, ca mamă e important să accepți că vei dormi întrerupt noaptea în primele luni, că vei avea mai puțin timp pentru tine ziua sau că kilogramele în plus dispar mai greu decât îți dorești. Totodată, e important să accepți că bebelușul tău va plânge (toți bebelușii o fac) și că uneori nu-l vei putea liniști (în ciuda celor mai puține intenții). E important și să accepți că partenerul tău poate avea alt stil de parenting (sperăm că nu fundamental diferit).
- Persoanele sănătoase mintal sunt capabile să tolereze sau să găsească soluții la stres.
Oh, da, vor fi multiple ocazii de stres în primul an. Bebe nu se atașează bine la sân, nu ia în greutate corespunzător, îl deranjează burtică, are reflux, e constipat, nu-i place să stea pe burtică, plânge la ieșirea de la băiță, îi ies dinții, nu acceptă solidele. Șii, marele stres posibil zi cu zi și noapte cu noapte: adoarme greu, se trezește după scurt timp ziua, are multe treziri noaptea sau chiar stă treaz noaptea. E important să exersezi toleranța la stres, pe de o parte, dar și să găsești soluții la stres, pe de altă parte.
- Persoanele sănătoase mintal utilizează judecăți solide, temeinice pentru a lua decizii.
De exemplu, când decizi unde doarme bebe, e bine să te gândești la confortul lui și al tău, dar și la siguranța la somn, la relația de cuplu, respectiv la preferințele voastre pe termen lung. Ai grijă să nu confunzi atașamentul sigur cu apropierea fizică la somn deoarece acesta se formează în interacțiunile conștiente din perioadele de veghe (și e în strânsă legătură cu stilul tău propriu de atașament).
- Persoanele sănătoase mintal acceptă responsabilitatea propriilor acțiuni.
Da, oricât de incofortabil ar fi uneori. Dacă îl adormi pe bebe doar la sân, cu greu vei putea implica alte persoane în îngrijire. Dacă îl adormi pe bebe doar legănat, va fi tot mai greu s-o faci pe măsură ce bebe crește. Dacă îl ții pe bebe treaz seara ca să apuce să se joace cu tatăl, poate avea un somn agitat noaptea. Dacă îl alăptezi noaptea la readormiri după 7-8 luni, va accepta mai greu solidele ziua. Dacă vrei să faci o schimbare în modul de adormire, bebe va protesta în primele zile.
- Persoanele sănătoase mintal sunt optimiste.
Vrei să-l înveți pe bebe să adoarmă fără sân sau fără legănat? Ai încredere că se poate, chiar dacă e normal să-i fie greu la început. Acesta e un optimism realist, de încurajat ca mod de gândire în orice domeniu din viața ta. Dacă tu crezi însă că ar trebui să se poată fără proteste și fără consecvență acela e un optimism care ține mai degrabă de visare. Nu te ajută, lasă-l deoparte.
- Persoanele sănătoase mintal își recunosc limitele, abilitățile și deficiențele.
Cu toții avem proprile limite, nu suntem perfecți. Și ce bine că e așa! Altfel, am fi roboți. E bine să ne cunoaștem atât punctele tari (lucrurile pe care le facem cu ușurință), cât și punctele slabe (aspectele care nu ne vin natural și la care mai avem de lucru pentru a fi mai buni). Presiunea de a fi o mamă perfectă e mare, însă! E bine să o conștientizezi și să nu te lași dominată de ea. În schimb, cunoaște-ți punctele tari și asigură-te că iei pauze pentru a te putea folosi de ele cu adevărat.
- Persoanele sănătoase mintal sunt capabile să distingă circumstanțele imaginate de realitate.
Ce înseamnă să distingi circumstanțele imaginate de realitate? Să poți privi obiectiv evenimentele din viața ta. Dacă bebelușul tău plânge, dar refuză sânul sau se arcuiește în brațele tale, nu înseamnă că ești o mamă rea. Poate nu-i este foame. Sau nu vrea să fie liniștit la sân. Nu are nevoie acum de contact fizic. Poate e doar obosit sau tensionat. Și vrea să descarce tensiunea prin plâns (da, e o modalitate eficientă atât pentru cei mici, cât și pentru cei mari). Bebe are voie să simtă tot spectrul de emoții. Și are nevoie să-i fii alături cu încredere și căldură. Fără tendința de a pune capac cât mai repede peste emoție.
- Persoanele sănătoase mintal pot amâna gratificarea.
Aur în sleep training. Sau în procesul mai larg de îmbunătățire a somnului bebelușului tău. Întâi vine efortul și abia apoi vin rezultatele. La început e efort fără rezultate (mobilizarea spre acțiune, conștientizarea tiparelor, începutul schimbărilor). Apoi efort cu ceva rezultate (igiena somnului începe să dea roade, dar nu suficient). Mai încolo, efort intens fără rezultate (simplificăm adormirea și primele zile sunt mai grele ca înainte). Abia apoi vedem din nou rezultate, mai băgăm o tură de efort și cresc rezultatele. E o transformare care necesită timp, iar dacă nu parcurgi integral procesul sau dacă nu ești susținută riști să ajungi într-o zonă în care efortul depășește rezultatele și simți că nu mai poți continua.
E motivul pentru care am lansat recent Mame ieșind de epuizare, program de 6 consultații săptămânale în care abordăm pas cu pas procesul de îmbunătățire a somnului bebelușului tău pentru ca tu să ajungi te bucuri de maternitate. Mai este un singur loc disponibil cu 50% reducere pe care îl poți ocupa aici. Alte locuri vor fi disponibile doar din ianuarie 2027, la preț întreg.
Zile active și nopți liniștite,
Ioana